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はじめに　　3

第一章　素の魅力は無限大　　9
　　美の基準は千差万別　　10
　　カン違いは彩りのある人生のはじまり　　11
　　お水に学ぶトーク術　　12
　　ときめいたなら、行動あるのみ　　14
　　プレミア出身地　　16

第二章　美人でなくてもかわいげが大事　　19
　　女性は常に付加価値を持たなければならない　　20
　　誰にでもできる細工　　21
　　少し隙のある女性になる　　23

第三章　寝るまでキレイを怠らない！　　27
　　一年三百六十五日が出会いのチャンス　　28
　　パンツ禁止令　　28
　　意外性のマジック　　30
　　恋とはスポーツのようなもの　　31

第四章　女性であることを有効活用　　35
　　女の子、という言葉　　36
　　女性であることの特権は計り知れない　　37
　　続・女性であることの特権　　38

第五章　ヒトを見る目を養う　　41
　　職業別日本人男性の特色　　42
　　職業別日本人女性の特色　　47
　　ヒトに対する興味を持つ　　50

第六章　恋におちる男と女の「違い」　　53
　　現代の不倫事情　　54
　　不倫相手にしてはいけない二大原則　　56
　　男性と遺伝子と浮気　　57
　　女性は変わり身がはやい　　59

第七章　欧米で日本人女性がモテる方法　　61
　　日本人男性が好む女性、欧米人男性が好む女性　　62
　　欧米人男性が日本人女性にモテる理由　　62
　　大和撫子というプレミア　　63
　　有給の多さとまめさ加減の比例　　65

第八章　自分本位に恋愛するための秘訣　　69
　　恋する気持ちは、何にも勝るモチベーション　　70
　　すぐに落ちる女はおもしろくもなんともない　　71
　　秘密の部分をもつ〜すべてをさらけ出してはいけない　　72
　　複数の男性と同時につきあう　　73

第九章　理想は恋愛＝結婚!?　　75
　　さまざまな結婚のかたち　　76
　　結婚後のセックスレス　　80
　　一人ってらくちん！　　81
　　バツイチというハク　　82

第十章　あらゆる出会いを導く戦略　　87
　　人生は自らの手で切り開く　　88
　　新たなマーケットの開拓　　90

おわりに　　92

心やさしい子が生きやすい社会に　　?


闇の世界　　1
今こそ愛とやさしさを　　4
「自分病」との闘い　　7
酒も怖い薬物　　10
新たな一歩　　13
福祉で彼女を救えない　　16
大人も苦しんでいる　　19
自立するために見守ってあげる　　22
夢いっぱいの嘘つき　　25
忘却でなく決着を　　28
投薬治療の功罪　　31
うれしいメール着信！　　34
「水谷先生はさみしくないんですか？」　　37
夢を失っている子どもたち　　40
音のない世界　　43
心を語る目　　46
ある女子学生の闘い　　49
父の暴行に耐え続け　　52
心の年齢　　55
ソウルでの出会い　　58
春を探しに出かけよう　　61
国境なき心と心で　　64
水谷先生の原点、夜間高校　　67
「心の病」を理解して　　70
講演は子どもたちのために　　73
真っ白な心をもう一度　　76
一人の人間として向き合う人を待っている　　79
いつも笑顔でいてください　　82
芽生えよ無限の可能性　　85
ことばを捨てて　　88
大切な仲間の死　　91
子どもたちを追いこむことば　　94
心の病が小さなうちに　　97
親になること、大人になること　　100
水谷相談所の卒業生　　103
「出会い」が人を救う　　106
ハリネズミの親子　　109
やさしく美しいことばを　　112
闘いへの決意　　115

子どもたちは歩み始める、明日に向かって　　118

『夜回り先生　こころの授業』刊行にあたって　　121　

親としての総決算は、わが子のしつけが成功するかどうかで決まる　　11

１　子どもとの約束を破るな　　19
２　子どもから絶対の信頼を得よ　　20
３　子どもに虚言を教えるな　　21
４　子どもに悪いことばを教えるな　　22
５　子どもに恐怖心を与えるな　　23
６　よからぬ人と接することを避けよ　　24
７　叱るにも褒めるにも自信を持って　　25
８　教師を軽蔑させるな　　26
９　子どもの同情心を奪うな　　27
１０　子どもの自尊心を奪うな　　28
１１　子どもに人を疑わせるな　　29
１２　のびのび育てても放縦は許すな　　30
１３　子どもに不規律を教えるな　　32
１４　子どもに盗み心を植え付けるな　　32
１５　褒めるだけで叱ることを忘れるな　　34
１６　小さいからといって欠点を許すな　　35
１７　子どもに秘密を持たせるな　　36
１８　子どもに勤労の習慣を与えよう　　37
１９　子どもに早く自制心を植え付けよ　　38
２０　子どもを信じすぎるな　　39
２１　叱らない親は悔いる親だと思え　　40
２２　子どもに忍耐心を教えることを忘れるな　　41
２３　祈ること（感謝）を最初に教えよ　　42
２４　子どもに金銭の使い方を教えなさい　　43
２５　子どもを自己の所有物と思うな　　44
２６　人をこき使う習慣をつけるな　　45
２７　子どものやるべき仕事を手伝うな　　46
２８　親を愛する道を早く教えよ　　48
２９　子どもを偏愛・偏憎するな　　49
３０　子どもの前で兄弟を叱るな　　50
３１　労少なくして功を得させるな　　51
３２　「ごめんなさい」といわせよう　　52
３３　子どもの前で両親の意見を異にするな　　53
３４　仕事に飽きやすい習慣をつけるな　　54
３５　ノーといえる子どもを教育せよ　　55
３６　夫婦相和す家庭で教育せよ　　56
３７　子どもを制御できない親になるな　　57
３８　父と母の愛に差別を設けるな　　58
３９　叱った後で機嫌をとるな　　59
４０　子どもへの命令を撤回するな　　60
４１　しつけや訓練は幼いころから　　61
４２　子どものうそを許すな　　62
４３　早起きの習慣は子どものときにつけよ　　64
４４　子どものうちに早く目的を与えよ　　65
４５　親の光を子どもに当てるな　　66
４６　怒りっぽい子に育てるな　　67
４７　子どもを高慢にさせるな　　68
４８　気持ちよい返事の習慣をつけよ　　69
４９　体の弱い子どもも精神だけは強く育てよ　　70
５０　どの教科もまんべんなく勉強させよ　　71
５１　嫌いな食物をなくさせよ　　72
５２　家庭を居心地のよい場所にせよ　　73
５３　生き物を愛護する風を養え　　74
５４　陰でも長上に無礼を言わすな　　75
５５　食事の作法を野卑にするな　　76
５６　食膳に食べ残しをさせるな　　77
５７　物の置き場所を一定することを教えよ　　78
５８　子どもに甘い親バカになるなかれ　　80
５９　子どもを無精者に仕上げるな　　81
６０　家庭以外よいところはないと思わせよ　　82
６１　常にきちんとした服装をさせよ　　83
６２　子どもを流行で教育するな　　84
６３　やりかけたことを半端でやめさせるな　　85
６４　男の子には母親を尊敬させよ　　86
６５　女の子には父親を尊敬させよ　　87
６６　子どもに対しては夫婦共同一致であれ　　88
６７　子どもに不平の習慣をつけるな　　89
６８　テレビを無選択に見させるな　　90
６９　ノートや手帳は終わりまで使わせよ　　91
７０　人に使われる道をまず教えよ　　92
７１　子どもを親以上のものに仕上げよ　　94
７２　子どものときから同情心を養わせよ　　95
７３　工夫をする習慣をつけよ　　96
７４　子どもを早熟者に育てるな　　97
７５　楽をさせるのが親の慈悲ではない　　98
７６　子どもに夜更かしの習慣をつけるな　　99
７７　今日の復習は必ず今日させよ　　100
７８　おかずに文句を言わせぬこと　　101
７９　褒めるも叱るも程度もの　　102
８０　人の気心を読む道を教えよ　　103
８１　「はい」と同時に腰を上げさせよ　　104
８２　弱気の子どもに育てるな　　105
８３　人の好き嫌いを言わせるな　　106
８４　女の子は女の手で、男の子は男の手で　　107
８５　よき友は母が選んで与えよ　　108
８６　生活苦を<苦>と思わすな　　110
８７　ばあさんっ子に育てるな　　111
８８　子ども相応の責任を負わすべし　112
８９　目立つ衣装や持ち物を与えるな　　113
９０　兄弟に対する道を教えよ　　114
９１　時間を守らせることを厳重に　　115
９２　子どもに親の職業を愛させよ　　116
９３　高価な学用品を与えるな　　117
９４　教育は広くよりも深くせよ　　118
９５　金銭の管理・使い方を学ばせよ　　119
９６　一家団欒の食卓に慣れさせよ　　120
９７　つねに親と語らせよ　　121
９８　机の引き出しとポケットを警戒せよ　　122
９９　着手した仕事を中断させるな　　123
１００　本の面白さを知らせよ　　124

子育てには、規準ともいうべき、いくつかの心得がある　　127

さくいん　　139

序―女たちの伝説

女の気持ち　　9

男の気持ち　　19

オトナの女の必需品　　28

ロマンスの作り方　　37

大切にされる女の条件　　49

魔法の鏡　　56

この世の始まりの魔法　　67

少女脳の憂い、少年脳の悲しみ　　78

オトナ脳の愉楽　　90

女心の秘密　　98

美人の秘訣　　108

会議は踊る　　116

ヒロインの作り方　　126

オトナの女の必需品２　　135

甘い生活　　143

千年愛　　152

ほんとうの恋愛論　　162

満ちてゆく時間　　176

結び

はじめに　恋愛相談の実態―「あきらめたくない！」みんながそう思っている！　　1

Chapter１　あの人のオンリーワンになれる逆転のルール　　10
　　Case01　想いが必ず伝わる「口説き」の法則　　12
　　　　　　　　口説きの原則
　　　　　　　　ＮＯのサインが出ないとき
　　　　　　　　女性から口説く場合のポイント
　　　　　　　　ＮＯと言われたとき
　　　　　　　　どちらのパターンも共通、口説き通してもダメなとき
　　Case02　友達のままで本当に満足していますか？　　25
　　　　　　　　友達の期間が長いと…!?
　　　　　　　　同性でも友情で結ばれた人って、ほとんどいない？
　　　　　　　　一緒に合コンを開くと…!?
　　　　　　　　ラブサインを送ろう！
　　Case03　え!?私のこと追いかけてくれてたのに…　　32
　　　　　　　　タイミングの逃がす例
　　　　　　　　タイミングって何？
　　　　　　　　タイミングを逃がした恋を逆転させるには？
　　Case04　好きな人に相手がいても、あきらめたくない！　　41
　　　　　　　　両者に共通するお話から
　　　　　　　　成功パターンの共通点とは？
　　　　　　　　「好きな人がいる人」を好きになったときにすべきことは？
　　　　　　　　男女別攻略法
　　Case05　その恋、セカンドのままでいいんですか？　　50
　　　　　　　　うまくいく人は、何度でもうまくいく
　　　　　　　　控えめがいい？それとも、ずうずうしい方がいい？
　　　　　　　　セカンドがファーストになるための秘訣

Chapter２　��住む世界が違う�≠�乗り越える逆転のルール　　58
　　Case06　まだ学生の彼女、職場環境の違う彼を好きになったら？　　60
　　　　　　　　壁って何？
　　　　　　　　職業の違い
　　　　　　　　７，８歳〜10歳以上の年齢差
　　　　　　　　「所詮、私じゃ釣り合わない」って、ホント!?
　　Case07　先生を好きになったらいけませんか？　　72
　　　　　　　　恋を実らせるために必要なもの
　　　　　　　　先生と生徒
　　　　　　　　医師と患者の恋
　　Case08　収入差（女＞男）がある恋って？　　79
　　　　　　　　これって、本当に問題になってるの？
　　　　　　　　男性が気にしているか、いないか
　　　　　　　　根本的な解決を目指そう！
　　　　　　　　逆転の発想をしよう
　　Case09　距離に負けない恋の育て方　　86
　　　　　　　　30分以上離れると遠距離
　　　　　　　　消費税程度の恋で、うまくいくわけない!?
　　　　　　　　遠距離を成功させる、たった一つの努力
　　　　　　　　遠距離で結婚すると、長続きしない!?
　　　　　　　　Ｐ.Ｓ.もっと会いたい！不安に勝ちたい！

Chapter３　あの人の心を取り戻す逆転のルール　　96
　　Case10　もう一度ヨリを戻すには？　　98
　　　　　　　　忘れられない、その理由
　　　　　　　　今までと同じでは、同じ過ちを繰り返すだけ
　　　　　　　　行動のタイミングって？
　　　　　　　　Ｐ.Ｓ.昔の恋人を忘れさせる方法
　　Case11　その恋を終わらせないための最終手段　　108
　　　　　　　　結ばれそうだったのに、タイミングを逃がしてしまった
　　　　　　　　クールダウンするまえに、復活させよう！
　　　　　　　　ケンカして相手が出て行ってしまった
　　　　　　　　相手の煮え切らない態度に自爆してしまったとき
　　　　　　　　長期戦で復活しよう！
　　　　　　　　付き合っていた恋人に、別れを切り出されてしまったときには？
　　Case12　二人の間にヒビを入れる男の言動って？　　128
　　　　　　　　二人のあいだになくなってしまうもの
　　　　　　　　男が直さなければならないこと
　　　　　　　　社内恋愛で男が直すべきこと
　　　　　　　　望まない妊娠をしたとき
　　　　　　　　Ｐ.Ｓ.女性にできることは？
　　Case13　浮気した相手の愛情を取り戻したい！　　141
　　　　　　　　しないですむ浮気をさせない方法
　　　　　　　　しないですむ浮気とは？
　　　　　　　　されたときに処罰できる？
　　　　　　　　良心に訴える
　　　　　　　　Ｐ.Ｓ.改心してくれない相手には

Chapter４　離れられない体になる逆転のルール　　154
　　Case14　エッチから始まった恋を安定させたい！　　156
　　　　　　　　エッチから始まる恋ってダメなの？
　　　　　　　　もてあそばれる可能性って？
　　　　　　　　一人になって不安になるのは当たり前!?
　　　　　　　　Ｐ.Ｓ.心配性のあなたへ
　　Case15　セックスレスになったら、もう終わりなの？　　165
　　　　　　　　定期的にエッチをしよう!?
　　　　　　　　セックスレス以外の兆候

Chapter４＋　離れられない体になる逆転のルール〜実践編〜　　171
　　Technique01　超おススメ！一番幸せになれる体位　　172
　　　　　　　　　　正常位に隠された問題点
　　　　　　　　　　前提条件
　　　　　　　　　　正常位のようにくっついて、なおかつ、合体しやすい☆
　　Technique02　セックスのマンネリを防ぐ秘訣　　182
　　　　　　　　　　マンネリの原因
　　　　　　　　　　マンネリにならないセックスって？
　　　　　　　　　　エッチのスタイル
　　　　　　　　　　マンネリを防ぐ方法
　　Technique03　トクトクした後もラブ・タイムを続ける方法　　190
　　　　　　　　　　背中をみせる彼の態度は意図的？それとも？
　　　　　　　　　　トクトクしても終わらない
　　　　　　　　　　エンドレスエッチ!?
　　　　　　　　　　「相当イイ男」になる、たった一つの技
　　Technique04　大好きな彼、彼女を死ぬほど昇天させる究極の方法　　198
　　　　　　　　　　セックスに、ひとりエッチの快感をプラス！
　　　　　　　　　　スゴイ点と難点

おわりに　　Ｐ.Ｓ.明日フラれても、後悔しませんか？　　208

第１章　離婚はとっても疲れます
　　私の離婚事情
　　　　浮気相手のマンションを張り込む　　12
　　　　味方になってくれた隣人　　14
　　離婚は生半可なものじゃない
　　　　離婚はまわりを敵にまわす行為　　18
　　　　離婚は神経的に、離婚後は経済的たいへん　　21
　　　　「カラットクラブ」をつくる　　23
　　　　離婚する覚悟がありますか　　24

第２章　夫は年下のいい男だった
　　京都の大学、祇園でのバイト
　　　　文通相手の男の子を慕って京都へ　　28
　　　　リッチなリッチな学生生活　　30
　　京都にとどまった私
　　　　ゴミ回収の飛び込みセールス　　32
　　　　尽くされすぎてつまらなくなった　　33
　　婚約者がいながら、深みにはまっていった私
　　　　私にはすでに結婚相手がいた　　36
　　　　別れの前の「新婚ごっこ」　　39
　　婚約者を捨てて
　　　　京都が恋しい、忘れられない　　41
　　　　親に反対されての「燃えちゃった」結婚　　44
　　やり手の夫を持った専業主婦生活
　　　　かくして私は専業主婦になった　　47
　　　　後顧の憂いなく遊びまわった私　　49
　　　　夫に内緒の夜遊び　　50
　　夫は社長になり、家を建て、子宝にも恵まれた
　　　　若くして夫が社長になった！　　53
　　　　私の願いはただひとつ　　55

第３章　浮気！浮気！の結婚生活
　　夫はもともと浮気者
　　　　夫の遊び心に火がついた　　58
　　　　私のヘアに毛ジラミが!?　　60
　　とことん女好きの夫
　　　　デブで、ドブスの女にまで手を出す　　63
　　　　おだてると、どこまでもノッてくる　　65
　　そして、夫は出て行った
　　　　税務署に追われているから帰れない？　　68
　　　　子持ちの離婚女に夫を盗まれた　　71
　　もう一度夫を信じたい
　　　　離婚だけはしたくない　　73
　　　　シラを切りとおす夫　　74

第４章　なんとか夫をとりもどしたい
　　宗教、占いにすがる私
　　　　「はき古しパンツ」による「浮気封じ」　　78
　　　　行者は「なるようになるから大丈夫だ」つ告げた　　80
　　セックス「ゼロ」の悩みは深い
　　　　反省すべきは女としての部分　　82
　　　　むなしいスケスケのネグリジェ　　84
　　ついに夫が帰って来た
　　　　隣の部屋で寝る夫　　86
　　　　夫婦とは呼べない関係　　88
　　心のバランスを保つために
　　　　夫が憎らしい！　　89
　　　　泥棒大作戦　　91
　　　　まだまだ続く「泥棒大作戦」　　95
　　バブルとともに私の財テクも弾けた
　　　　まさしく「悪銭身につかず」　　96
　　　　「縁の切れ目、金の切れ目」がやってきた　　98
　　ひょっこり帰ってくる夫対策
　　　　食事はおかず屋さんに　　100
　　　　掃除は家政婦さんに　　102
　　　　平気でウソをつく日々　　104

第５章　泥沼の離婚調停
　　生きているうちに夫に戒名をつけた
　　　　憎らしいから、いろんなことをした　　108
　　　　「成仏してね」と、手を合わせた　　110
　　　　そして離婚へ　　111
　　離婚をするときは短気を起こさない
　　　　調停にたよらざるをえなかった私の離婚　　115
　　　　経済的には、ほとんど何も得られなかった　　117
　　　　一円でも多く取らなきゃダメ　　118
　　私は元夫に二度も告訴された
　　　　お金の貸し借りをめぐって　　120
　　　　再び告訴された　　121
　　　　私を男と間違えた元夫　　123

第６章　誤解離婚
　　元夫の誤解
　　　　元夫の再婚相手はバツイチ　　126
　　　　元夫が離婚を決めた理由　　128
　　バツ２になった元夫
　　　　息子は離婚を直感した　　131
　　　　私はやっとピリオドをうった　　133
　　やっと自分をとりもどした私
　　　　もし夫婦であり続けたならば　　135
　　　　疑惑は氷のように固まっていった　　137
　　　　そもそもの間違い　　138
　　息子の成長
　　　　ひとりっ子の寮生活　　140
　　　　鋭い指摘をする息子　　142

第７章　私は間違っていなかった！
　　離婚後の私たち
　　　　八年目の復讐　　146
　　　　もう「お前」と呼ばないで　　148
　　ほんとうの「幸せ」って何？
　　　　仕事で成功したけれど　　150
　　　　正しかったと思ったとき自信を持てた　　153
　　　　別れた夫に言いたいこと　　155

第８章　妻が夫を捨てるとき
　　離婚女性には厳しい日本
　　　　離婚に向いている女性と向いていない女性　　158
　　　　離婚して幸せになれる人　　160
　　誰にでもある離婚の危険性
　　　　仕事する覚悟がありますか　　162
　　　　まさか自分が離婚するとは　　166
　　　　学校は母子家庭に父親の役目も押しつける　　168

はじめに　　3

Prologue　伊達式４つの減量セオリー
　　いろいろ食べてやせましょう　　14
　　冷えを治してやせましょう　　16
　　デトックスしてやせましょう　　18
　　一生モノのやせ体質を手に入れよう　　20

Chapter１　油・肉・魚を食べてスリムに
　　体脂肪はごま油やオリーブオイルで落とす　　24
　　油抜きダイエットがぽっこりお腹をつくるわけ　　26
　　��脂肪がつきにくい油�≠ﾍヘルシーじゃない　　28
　　羊、牛、豚肉をがっつり食べて脂肪を燃焼　　30
　　肉料理にはショウガやニンニクをプラスする　　32
　　鶏のササミしか食べない人ほど太りやすい　　34
　　ハンバーグよりステーキを食べると引き締まる　　36
　　ブリやマグロの刺し身で体の中から美しくなる　　38
　　ダイエット中の揚げ物はやっぱり避けるべき？　　40

Chapter２　代謝アップの食材ですっきり
　　冷えの人がきれいにやせる大原則　　44
　　胃弱の人がきれいにやせる大原則　　46
　　味噌汁やミネストローネは代謝を上げる救世主　　48
　　ジャガイモ、サツマイモは立派なダイエット食　　50
　　生食（Low Food）で老廃物をためない体に　　52
　　リンゴやミカンが代謝美人をつくる　　54
　　辛味成分のカプサイシンはかえって体を冷やす　　56
　　寒天を食べすぎると下半身デブに　　58
　　血行が悪い人におすすめの飲み物とは　　60
　　新陳代謝をよくする水の飲み方　　62
　　アミノ酸飲料は不快なむくみの原因に　　64

Chapter３　やせ体質に学ぶメニュー選び
　　太りやすい人が食べているもの　　68
　　ほっそりした人が食べているもの　　72
　　メインディッシュのない食生活は太る　　76
　　外食続きでもスレンダーでいる極意　　78
　　パンよりご飯、パスタより蕎麦　　80
　　デトックス効果の高いフルーツを欠かさない　　82
　　��便ドッサリ系�≠ﾌ頼れるサプリメントはこれ　　84
　　冷奴や枝豆は��モテ・オーラ食�＝@　86
　　日本人が昔から食べていたものが効く　　88
　　きちんと栄養を摂ると正しい食欲が出る　　90

Chapter４　甘い物・水分を賢く摂る
　　太りやすい人は菓子パンが好き　　94
　　ケーキを食べてしまったあとの処方箋　　96
　　ダイエット中にぴったりのヘルシー甘味とは　　98
　　意外に知らないナッツの「油取り効果」　　100
　　甘いもの中毒の人は肉不足　　102
　　ジャンクフードが止められない理由　　104
　　ミルクティーやカフェラテ好きはぽっちゃりさんに　　106
　　カフェオレより豆乳コーヒーを　　108
　　水太りタイプの人の水分の摂り方　　110
　　水分は一日どれくらいが適量か　　112
　　アルコール好きな人の注意点　　114

Chapter５　食べすぎたら速攻でもどす
　　食べたものが脂肪になるのは二週間後　　118
　　食べすぎの翌日は一八時間あける　　120
　　週末プチ断食のすすめ　122
　　週末プチ断食の方法Ａ　　124
　　週末プチ断食の方法Ｂ　　126
　　週末プチ断食の方法Ｃ　　128
　　食べすぎ予防にこのハーブティー　　130

Chapter６　やせるための新常識
　　ダイエットに間食は敵か？　　134
　　毎日三食しっかり食べるべき？　　136
　　ストレス太りは本当にある？　　138
　　レンジでチンの調理が太りやすくなる理由　　142
　　春先のダイエットの落とし穴　　144
　　梅雨時期のダイエットの落とし穴　　146
　　いちばんやせやすい季節は冬　　148
　　自分の食べ方をセルフチェックしてみる　　150
　　なかなかやせない原因は食事日記で発見する　　152
　　体重の賢い測り方と数字の見方　　154
　　体重が減らない時期は体質の転換期　　156
　　生理前に体重が増えてしまっても気にしない　　158
　　体が歪んでいる人は太りやすい？　　160
　　脂肪は体のどこからつくか？　　162
　　中年太りはいつから始まる？　　164

Chapter７　間違いだらけのダイエット
　　炭水化物抜きダイエットの大誤解　　168
　　飲むだけでやせるサプリメントの効果のほどは…　　170
　　やせるお茶ではやせません　　172
　　お通じをよくするというヨーグルト神話の弊害　　174
　　腸内洗浄はやせるどころか体を壊す　　176
　　単品ダイエットにはまる女性は口が臭い　　178
　　食べない女性はフェロモンがない　　180

Epilogue　ダイエットに成功する人、しない人　　183

あとがき　　188

はじめに　　4

第一章　恋愛という麻薬
　　どうして彼なしには生きられなくなったか　　14
　　「都合のいい女」ができるまで　　19
　　「もう会わない」と決心しただけで…　　24
　　「私がいないとダメなの」という勘違い　　28
　　「こんなに思い出を重ねたのに」という執着　　31
　　振り回されることに安心していませんか　　33
　　きっと彼は変わってくれると信じていませんか　　36

第二章　不毛な恋愛
　　「恋が続かない友人」が羨ましくなるとき　　42
　　ケンカもない長期恋愛　　45
　　愛が色あせて見える瞬間　　48
　　別れはない、でも結婚もない　　51
　　恋が熱いうちに結婚せよ　　55
　　最近キスをしてくれないなら　　59
　　長い交際が視野と可能性を狭める　　62
　　女性の賞味期限は短いが男性の賞味期限は長い　　65
　　お互いを高めあえなくなったら　　68
　　目の前の恋に執着しない　　71

第三章　あなたを振り回す男の心理
　　甘えの男ゴコロ　　76
　　驕りの男ゴコロ　　80
　　惰性の男ゴコロ　　83
　　割り切る男ゴコロ　　87
　　火遊びにつきあわせたい男ゴコロ　　90
　　孤独を紛らわせたい男ゴコロ　　93
　　便利だからという理由でつきあう男ゴコロ　　96
　　夫婦みたいだからとタカをくくる男ゴコロ　　98

第四章　これが「大切な彼女」への待遇
　　結婚を前提としなくても　　104
　　誕生日に何かしてくれる　　106
　　将来の話を楽しむ　　109
　　あなたを男友達に紹介したがる　　112
　　万一浮気されてしまっても　　115
　　トラブルに巻き込まれたら　　119
　　「あとで電話する」と電話を切ったら　　121
　　わがままを言ったら　　124
　　あなたが病気になったら　　126
　　あなたが引っ越しをするなら　　128
　　「禁」を口にしたら　　131

第五章　恋の終わらせ方、旅立つ前にすべきこと
　　不毛な恋をデトックスしよう　　136
　　別れの準備　　138
　　同じ悩みを分かちあえる女友達を五人　　141
　　腹を割って話せる男友達を十人　　143
　　恋と同じくらいのワクワクを見つける　　146
　　彼との接点を少しずつ減らす　　149
　　彼を傷つけない、自分も傷つかない別れ方　　152

第六章　失恋直後のココロのケアと新しい出会い
　　どうしても辛いときは月一回だけ彼に会いましょう　　158
　　別れの痛みを和らげる応急処置　　160
　　すべてを「新しく」　　163
　　誰にもすがりつかずに生きてゆく　　166
　　失恋直後にモテる理由　　168
　　新しい恋はコミュニティがつくる　　171
　　本物の恋は「勝手にはじまる」　　173
　　変わりつつある自分を誉める　　176
　　寂しさを紛らわす恋はしない　　178

第七章　運命の恋を楽しむ方法
　　運命の恋の「火種」　　182
　　傷ついたからこそ気づくこと　　185
　　運命の男性に最高の愛情を！　　188
　　愛を深める魔法の言葉　　192
　　運命の恋に駆け引きはいらない　　195
　　運命の男性は肩の力を抜いてくれる　　199
　　さあ、あなたの新しい人生をつくろう！　　201

あとがき　　204　　　
　　

１章　なぜ、休んでも疲れがとれないのか　　11
　　あなたの「慢性疲労」度をチェックしてみましょう　　12
　　<体>ではなく<脳>が疲れていませんか　　18
　　元気を生むストレスと疲れを生むストレスの違い　　21
　　「疲れやすい人」の負のサイクル　　23
　　「疲れに強い人」の気持ちの切り替え術　　28
　　「習慣が変わると気分が変わる」意外な効果　　31

２章　「ストレスの発散」が上手い人、下手な人の違い　　33
　　「疲れのサイン」は、その人の弱いところに表れる　　34
　　「やめたいのに、やめられない」心の習慣　　39
　　いつも「同じストレス解消法」が危ない　　44
　　女は服に、男はパソコンにはまる脳の違い　　47
　　「ひとり」の不安から来る恋愛依存　　50
　　ケータイが手放せなくなる心理　　54
　　「苦しみをわかってほしい」をどう解決するか　　58
　　これを食べるのがやめられない人へ　　60
　　心の疲れが体に表れる意外なメカニズム　　66
　　いつの間にか体を悪くするコンピュータストレス　　68
　　肩こりと心のこりの意外な関係　　71
　　なぜ、緊張するとお腹の調子が悪くなるのか　　75
　　気力だけでは体調は治らない　　78
　　女性がストレスで体調を壊しやすい理由　　81
　　「プチうつ」になっていませんか　　85
　　自分の中の不眠の原因に気づく　　88
　　気持ちよく眠れる脳のリラックス法　　91
　　心の休ませ上手の人はうまくいく　　93
　　オンとオフの切り替えが上手い人の秘密　　96

３章　<今までの気持ち>をラクにする魔法の習慣
　　疲れたときこそ、変われるチャンス　　100
　　まず、「魔の言葉」を封印する　　104
　　自分の性格を肯定的に言い換えてみる　　109
　　相手に振り回されるいつものパターンに気づく　　112
　　苦手なあの人には「あだ名」をつけてみよう　　116
　　自分にとってソンかトクかで考えると気が晴れる　　118
　　困ったときはとりあえず<宿題>にする　　121
　　「解決の糸口」が見つかる３つのルール　　123
　　エネルギーは２０パーセント残せば、逆に増える　　126
　　簡単なものから片づける　　129
　　「よくやった！」と自分を応援する　　131
　　素敵な私をイメージする方法　　134
　　失敗したときに思い出したい「マジカル４０」の掟　　137
　　「大きな目標」より「小さな目標」をたくさんつくる　　141

４章　ポジティブエネルギーをゆっくり貯めるヒント　　145
　　忙しくても疲れがたまらない食生活のヒント　　146
　　ココロが強くなるボディメイク法　　151
　　細胞から元気になる上手なサプリメントのとり方　　154
　　イチロー選手がストレスに強い、こんな秘密　　157
　　背筋を伸ばすだけで疲れにくくなる　　161
　　リラックス・ホルモンを増やす習慣術　　167
　　深く眠れない人への８つの処方箋　　171
　　脳のヒートアップを防ぐ方法　　177
　　シャンプータイムは、ココロのマッサージタイム　　179
　　「ひとりの時間」を楽しむ２つの方法　　182
　　花を飾ってできる簡単カラーセラピー　　186
　　怒りは体とペンを使って吐き出す　　189
　　愚痴を話せる友人が２人以上いますか　　192
　　<ため息>で心と体の酸素不足を防ぐ　　194

５章　<ココロとカラダ>がすっきりする幸せになるプログラム
　　２週間で「新しい自分」に生まれ変わる　　198
　　ストレスをパワーの源に変えるヒント　　200
　　すっきりした心と体を手に入れるプロセス　　203
　　ストレスホルモンを抑える新生ニューロンの秘密　　206
　　<幸せ脳>を育てる新生活のすすめ　　209
　　好きなことをするほど、脳は元気になる　　212
　　気分とおしゃれの密接な関係　　214
　　料理は脳をフル回転させる　　216
　　運動がココロにもたらす３大効果　　218
　　人生の上昇スパイラルに乗ろう　　220

第１章　健康時代を生き抜くために　　5
　　カラフル野菜のサルサソースかけ／蒸し煮野菜／七種ごはん
　　八穀スープ／純和風野菜アレー／なます風きんぴら

第２章　カラダにやさしいお酒の飲み方とダイエット　　33
　　オニオンのクランベリーマリネ／プルーンのバルサミコ漬け／青のり寒天
　　大豆のわさびマヨソース／ターメリックのパリパリ揚げ
　　豆腐のカレーディップ／イカのコチュジャン和え／タイ風ピリ辛そうめん
　　豆腐とにんにくのスープ／ミントティー＆角砂糖／柿のジュース
　　・肝臓にやさしくお酒を飲みましょう　　56
　　・賢くおいしくダイエットしましょう　　64

第３章　カラダに必要な栄養素をとる　　73
　　ゆで大豆／ひじきの薄味煮／切り干し大根の薄味煮／高野豆腐のそぼろ
　　ひじきのそぼろ／ひじきとじゃこの南蛮酢／切り干し大根の台湾風オムレツ
　　切り干し大根のエスニック風／きのこのきんぴら／きのこのローズマリーマリネ
　　すき昆布のザー菜炒め／ごぼうのベーコン炒め／常備菜のパック保存
　　・疲労回復のための食事　　100
　　・鉄不足の人の食事　　107
　　・骨を丈夫にする食事　　114
　　・お腹をきれいにする食事　　120

第４章　病気にならないための食事　　129
　　カジキのマスタード焼き／豆腐のくず汁／さやいんげんのアーモンドサラダ
　　ささみのフライもどき／鶏のさっぱり煮ねぎソースかけ／タコのピザソース煮
　　こんにゃくのステーキ納豆ソース／秋刀魚の蒲焼きごはん／焼きサバ中華風
　　春菊とじゃこのピリ辛炒め／キャベツのポタージュ／ブロッコリーのネギ油和え
　　・糖尿病を防ぐ食事　　154
　　・高血圧が気になる人の食事　　161
　　・コレステロールが高い人の食事　　169
　　・ガンを防ぐ食事　　176